Що пити?

У спекотну погоду організм посилено втрачає вологу – до 2-х л на добу, і постійно хочеться пити. Пийте на здоров’я, але часто і малими порціями. Інакше можна «навантажити» нирки і серце із судинами, яким у спеку доводиться і так несолодко.

Медичні фахівці радять пити у спеку:

воду (кип’ячену, охолоджену до кімнатної температури або негазовану мінеральну). Слідкуйте, щоб вода не була холодною, тому що в спеку збільшується ризик захворіти на ангіну та ГРЗ.
зелений чай, домашній морс, компот, узвар тощо.
Пам’ятайте, що солодкі газовані напої непомітно забезпечують організм калоріями, пиво викликає зневоднення, міцна кава може викликати перевантаження судин, а алкогольні коктейлі з горілкою несприятливо впливають на серце.

Що їсти?

Найкраще харчуватися регулярно і невеликими порціями. Досить корисні в спеку фрукти і овочі, холодні супи.
Уникайте гарячої та важкої їжі (м’ясні страви, салати з майонезом).
Не зловживайте солодощами та морозивом. Особливо це стосується дітей.
Не приймайте сонячних ванн одразу після їжі, а також на голодний шлунок.
Що одягати?

Одягайте речі світлих відтінків. Віддайте перевагу речам з льону, бавовни, шовку. Відмовтеся від штучні матеріалів типу поліестеру. Вони вологу не вбирають і заважають шкірі нормально дихати.
Не забувайте захищати голову від прямих сонячних променів капелюхом чи панамою.
Загальні рекомендації

Носіть з собою воду та про всяк випадок ліки, оскільки у спеку можуть загостритися хронічні хвороби, передусім, хвороби серця і судин. Слідкуйте, щоб прописані лікарем препарати були завжди з Вами.
У «похідну аптечку» також варто додати анальгетики (оскільки спека і духота провокують головні болі), нашатир на випадок запаморочення при тепловому ударі, пару смужок пластиру.
По можливості якнайбільше перебувайте у затінку.
Скорочуйте час перебування за кермом. Через спеку значно знижується уважність і зібраність водія, порушуються деякі реакції, і як наслідок, збільшується кількість ДТП.
Не варто збільшувати фізичне навантаження: організму і так важко. Спека – це вже навантаження на серце.
Скористайтеся нашими порадами, збережіть своє здоров’я та життя!

Навчально-методичний центр ЦЗ та БЖД Дніпропетровської області